POSTURE CORRECTE VS DOULEURS CHRONIQUES

Nous l’entendons constamment.
Tenez-vous droit, cessez de vous enrouler, portez de bons souliers, étirez-vous régulièrement. Facile à dire, difficile à maintenir. Pourquoi est-ce si inconfortable de maintenir une bonne posture et qu’est-ce que celà implique? Je vais tenter de démistifier les rudiments de la fameuse ”posture correcte”.

                                                                                   TENEZ-VOUS DROIT

La biomécanique du corps est conçue de façon à minimiser la dépense énergétique lorsque en position d’enlignement parfait. Les muscles majeurs sont au repos et seulement les réactions posturales demeurent actives de façon à garder l’équilibre. Un enlignement parfait est obtenu lorsque le lobe d’oreille, l’apex de l’épaule, le trochanter, l’épicondyle latéral du genou et la malléole latérale dressent une ligne parfaitement perpendiculaire au sol.

CESSEZ DE VOUS ENROULER

Il est fatiguant de maintenir une posture droite. Ceci est dû aux muscles raccourcis qui créent des forces de tension antagonistes aux muscles érecteurs. Une attitude enroulée cause une réduction de la capacité respiratoire, une augmentation de la charge de travail cervicale générée par l’antériorisation de la tête, une amplitude articulaire réduite aux épaules et une augmentation de la pression intradiscale contre la moelle épinière.

PORTEZ DE BONNES CHAUSSURES

Le corps réajuste constamment ses courbures afin de maintenir la position de son centre de gravité. Par exemple, la position avancée des hanches causée par une hyperextension des genoux sera compensée par une augmentation de la lordose lombaire. Pareillement, des arches plantaires affaissées s’accompagnent d’une rotation interne des hanches… Ainsi, un minime dérangement au pied peut ultimement avoir un effet négatif sur toutes les articulations du corps. Portez des souliers adaptés à votre activité et qui conviennent à la forme de votre pied et vous diminuerez les raideurs générales et l’irritabilité engendrées par le mouvement.

ÉTIREZ-VOUS

Trop souvent délaissés par manque de temps ou un sentiment de redondance, les étirements musculaires peuvent être très bénéfiques lorsque dirigés spécifiquement envers les segments dysfonctionnels du corps. Les rétractions musculaires néfastes sont détectables et quantifiables par un examen analytique des qualités musculaires afin de créer une routine d’étirements personalisée qui offrira des résultats rapides, surtout lorsque combinée à des techniques passives de relâchement des tissus profonds.

Une posture améliorée est bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs chroniques: problèmes de dos, arthrose, fatigue/pression au cou et bas du dos, tendinites répétées aux épaules, fasciites plantaires et tensions musculaires douloureuses. Une posture corrigée aide aussi à prévenir ou contrôler la dégénérescence cartilagineuse prématurée.

Si vous vous sentez visé par ce sujet, informez-vous sur notre approche posturale combinée avec thérapie myofasciale structurale. Une insatisfaction avec votre poste de travail? Aucun problème: nous faisons aussi des visites corporatives!

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Christina Deros, trp
SOS PHYSIO

GOOD POSTURE VS CHRONIC AILMENTS

We hear it all the time. Stand erect, don’t slouch, wear good shoes, stretch.
Easily said, but not so easy to maintain. Why does it feel so unnatural to maintain good posture, and what is it? I will attempt to demistify what is expected of you when it comes to ”standing straight”.

STAND ERECT

The body is designed in a manner that when standing perfectly aligned, energy use is minimal. Major muscles are relaxed, and only postural reactions are active in order to stay in equilibrium. Perfect alignement is reached when ear lobe, shoulder apex, trochanter, lateral knee epicondyle and lateral malleola are in perfect perpendicular line to the floor.

DON’T SLOUCH

It is tiring to maintain an erect posture. That is because of shortened muscles creating an antagonistic pull force against erector muscles. A slouched position brings: a diminished breathing capacity, augmented cervical workload from an anteriorized head position, reduced shoulder range of motion and a rise in intervertebral disk pressure on the spinal cord.

WEAR GOOD SHOES

The body readjusts its curvatures in order to maintain its center of gravity. For example, the forward displacement of the hips from hyperextended knees will be annulled by an increase in the arching of the lower back. Also, flat foot arches induce an internal rotation at the hips… Therefore any small disturbance at the foot can ultimately have a negative effect on any joint in the body. Wear shoes adapted to your activity that suit your foot’s shape and this way significantly reduce overall soreness and irritability from movement.

STRETCH

Often overlooked because it is time consuming and redundant, it can be very beneficial when directed towards dysfunctionning sections of the body. Harmful muscle retractions can be detected and quantified through analytical testing which generates a short personalized stretching routine that quickly shows results, especially if combined to passive deep tissue stretching techniques.

A corrected posture is beneficial to sufferers of chronic pains: back issues, arthrosis, neck fatigue and lower back pressure/fatigue, repetitive shoulder tendonitis, plantar fasciitis and victims of painful muscle tensions. It also helps prevent premature cartilage degeneration.

If you feel concerned about this subject, ask us about our posture and structural myofascial therapy approach. Issues with your office work space? No problem: we do corporate visits also!

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Christina Deros, trp
SOS PHYSIO CLINIC