THE OH SO PAINFUL BURSITIS

With winter right around the corner… comes bursitis season. In the coming months, many of us will slip on a patch of ice and get up with a swollen knee, hip or elbow, rendering any pressure on the area unbearable, and movement uncomfortable at least for a few days: lucky winners of an inflamed bursa.

WHAT IS IT?

Bursae are gel-like pockets found in high-friction areas to prevent tendon-on-bone and tendon-on-tendon rubbing, which otherwise would result in tendonitis.

Usually the result of a direct impact or created through continuous impingement or friction, bursitis can also, although rarely, have a viral cause. Have you ever fallen directly on your knee and/or elbow? Then most probably you’ve felt a localized swelling and tenderness, intolerance to direct pressure (impossible to lean or kneel) probably accompanied by painful joint movements: that was a minor bursitis.

Shoulder bursa, bursitis, eps10The most common regions to develop bursitis are the knee cap (patellar bursa located on top of the knee cap), the hip (trochanteric bursa on the head of the femur), the elbow (olecranon bursa on the tip of the elbow), the shoulder (sub-acromial bursa between the deltoid and the shoulder bone) and mid arm (deltoid bursa).

WHAT TO DO?

If the inflammation is the result of an impact or strain after an unusually intense activity, then chances are it will subside gradually within a few days. Ice it frequently, avoid re-irritating the region and use over-the-counter anti-inflammatory medication to speed up the process.

businessman with sore elbowWhen it is a mechanical bursitis (meaning that the condition sets up gradually from repetitive movements or from an irritation due to poor posture) and also when the inflammation is situated in the heel, hip, shoulder and arm area, it can sometimes become very problematic because walking and everyday tasks/work provide continuous strain on the bursa and might impede the healing. If after 5 days you are still struggling with a high level of pain, are very irritable, if you cannot sleep at night and feel that the pain hasn’t diminished at all: it is important that you seek therapy in order to heal properly as bursitis can become quite incapacitating when left unattended.

HOW IS IT TREATED?

In physiotherapy, delinquent bursa inflammation is reduced by

·         Anti-inflammatory and antalgic modalities

·         Relieving the muscle tensions around the bursa in order to reduce the pressure on the  inflamed region

·         Postural rehabilitation to prevent furthermore impingement

·         Adequate muscle and proprioceptive reconditioning

·         An adapted exercise program to prevent relapse in the case of mechanical bursitis

If you feel concerned by this article, remember that postponing treatment often results in multiple complications from under usage of the joint: reduced range of motion, loss of strength, painful muscle tensions and reactionary pains on the uninjured side due to overcompensating while protecting the injured area.

Christina Deros, trp

SOS PHYSIO CLINIC

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POSTURE CORRECTE VS DOULEURS CHRONIQUES

Nous l’entendons constamment.
Tenez-vous droit, cessez de vous enrouler, portez de bons souliers, étirez-vous régulièrement. Facile à dire, difficile à maintenir. Pourquoi est-ce si inconfortable de maintenir une bonne posture et qu’est-ce que celà implique? Je vais tenter de démistifier les rudiments de la fameuse ”posture correcte”.

                                                                                   TENEZ-VOUS DROIT

form1

La biomécanique du corps est conçue de façon à minimiser la dépense énergétique lorsque en position d’enlignement parfait. Les muscles majeurs sont au repos et seulement les réactions posturales demeurent actives de façon à garder l’équilibre. Un enlignement parfait est obtenu lorsque le lobe d’oreille, l’apex de l’épaule, le trochanter, l’épicondyle latéral du genou et la malléole latérale dressent une ligne parfaitement perpendiculaire au sol.

CESSEZ DE VOUS ENROULER

3d rendered medical illustration - wrong sitting posture

Il est fatiguant de maintenir une posture droite. Ceci est dû aux muscles raccourcis qui créent des forces de tension antagonistes aux muscles érecteurs. Une attitude enroulée cause une réduction de la capacité respiratoire, une augmentation de la charge de travail cervicale générée par l’antériorisation de la tête, une amplitude articulaire réduite aux épaules et une augmentation de la pression intradiscale contre la moelle épinière.

PORTEZ DE BONNES CHAUSSURES

Le corps réajuste constamment ses courbures afin de maintenir la position de son centre de gravité. Par exemple, la position avancée des hanches causée par une hyperextension des genoux sera compensée par une augmentation de la lordose lombaire. Pareillement, des arches plantaires affaissées s’accompagnent d’une rotation interne des hanches… Ainsi, un minime dérangement au pied peut ultimement avoir un effet négatif sur toutes les articulations du corps. Portez des souliers adaptés à votre activité et qui conviennent à la forme de votre pied et vous diminuerez les raideurs générales et l’irritabilité engendrées par le mouvement.

ÉTIREZ-VOUS

Trop souvent délaissés par manque de temps ou un sentiment de redondance, les étirements musculaires peuvent être très bénéfiques lorsque dirigés spécifiquement envers les segments dysfonctionnels du corps. Les rétractions musculaires néfastes sont détectables et quantifiables par un examen analytique des qualités musculaires afin de créer une routine d’étirements personalisée qui offrira des résultats rapides, surtout lorsque combinée à des techniques passives de relâchement des tissus profonds.

Une posture améliorée est bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs chroniques: problèmes de dos, arthrose, fatigue/pression au cou et bas du dos, tendinites répétées aux épaules, fasciites plantaires et tensions musculaires douloureuses. Une posture corrigée aide aussi à prévenir ou contrôler la dégénérescence cartilagineuse prématurée.

Physiotherapist treating patientSi vous vous sentez visé par ce sujet, informez-vous sur notre approche posturale combinée avec thérapie myofasciale structurale. Une insatisfaction avec votre poste de travail? Aucun problème: nous faisons aussi des visites corporatives!

Rejoignez-nous sur SOS PHYSIO ou au 514-500-5567

Christina Deros, trp
SOS PHYSIO

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GOOD POSTURE VS CHRONIC AILMENTS

We hear it all the time. Stand erect, don’t slouch, wear good shoes, stretch.
Easily said, but not so easy to maintain. Why does it feel so unnatural to maintain good posture, and what is it? I will attempt to demistify what is expected of you when it comes to ”standing straight”.

form1STAND ERECT

The body is designed in a manner that when standing perfectly aligned, energy use is minimal. Major muscles are relaxed, and only postural reactions are active in order to stay in equilibrium. Perfect alignement is reached when ear lobe, shoulder apex, trochanter, lateral knee epicondyle and lateral malleola are in perfect perpendicular line to the floor.

3d rendered medical illustration - wrong sitting postureDON’T SLOUCH

It is tiring to maintain an erect posture. That is because of shortened muscles creating an antagonistic pull force against erector muscles. A slouched position brings: a diminished breathing capacity, augmented cervical workload from an anteriorized head position, reduced shoulder range of motion and a rise in intervertebral disk pressure on the spinal cord.

WEAR GOOD SHOES

The body readjusts its curvatures in order to maintain its center of gravity. For example, the forward displacement of the hips from hyperextended knees will be annulled by an increase in the arching of the lower back. Also, flat foot arches induce an internal rotation at the hips… Therefore any small disturbance at the foot can ultimately have a negative effect on any joint in the body. Wear shoes adapted to your activity that suit your foot’s shape and this way significantly reduce overall soreness and irritability from movement.

STRETCH

Often overlooked because it is time consuming and redundant, it can be very beneficial when directed towards dysfunctionning sections of the body. Harmful muscle retractions can be detected and quantified through analytical testing which generates a short personalized stretching routine that quickly shows results, especially if combined to passive deep tissue stretching techniques.

A corrected posture is beneficial to sufferers of chronic pains: back issues, arthrosis, neck fatigue and lower back pressure/fatigue, repetitive shoulder tendonitis, plantar fasciitis and victims of painful muscle tensions. It also helps prevent premature cartilage degeneration.Physiotherapist treating patient

If you feel concerned about this subject, ask us about our posture and structural myofascial therapy approach. Issues with your office work space? No problem: we do corporate visits also!

Reach us at SOSPHYSIO
or 514-500-5567 for a consultation.

Christina Deros, trp
SOS PHYSIO CLINIC
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LE SYNDROME FÉMORO-PATELLAIRE

LE SYNDROME FÉMORO-PATELLAIRE

Acute pain in kneeLe syndrome fémoro-patellaire, ou chondromalacie de la rotule, est un problème de genou très répandu, en particulier chez les adolescentes. Ce syndrome résulte d’un mauvais alignement de la patella sur le fémur durant les mouvements de flexion et extension du genou, qui en retour cause une inflammation du cartilage rotulien et des stabilizateurs du genou. Ces derniers consistent des ligaments et muscles qui s’insèrent autour de l’articulation. Si ce débalancement persiste, il y aura douleur sous la rotule qui éventuellement mènera à une dégénérescence du cartilage. La douleur est habituellement bilatérale (au deux genoux) mais souvent plus intense d’un côté.

膝が痛い男性Le traitement du syndrome fémoro-patellaire consiste essentiellement de PRÉVENTION et CORRECTION: il faut éviter à tout prix les mouvements qui causent ou augmentent la douleur et il est impératif de corriger le débalancement entre les muscles du genou. Les motions à proscrire sont: s’accroupir, la flexion extrême du genou, la nage en crawl et l’utilisation d’un vélo dont le siège serait trop bas.

Les traitement médicaux sont temporaires et essentiellement à visée anti-douleur et/ou anti–inflammatoire. Les séances de physiothérapie peuvent s’avérer très utiles pour deux raisons : la réduction de la douleur et de l’enflure du genou, et ensuite une rééducation des muscles de la jambe en vue d’améliorer le déséquilibre qui entraîne le désalignement de la rotule, soit le syndrome fémoro-patellaire.

Infopatella Fat PadLe patient doit être prêt à se prendre en charge, car ces traitements résident surtout sur les exercices de renforcement des groupes musculaires les plus faibles et sur des assouplissements des jambes. Le patient devra donc poursuivre ses exercices à domicile pour avoir une bonne progression. Il est aussi possible de porter une genouillère durant les périodes douloureuses, mais cette alternative est temporaire et ne mènera pas à une guérison !

Voici deux exercices à faire si vous êtes victimes de ce syndrome:

Happy Woman Looking Away While Stretching Leg Muscle1-    Debout,  près d’un mur pour l’équilibre, avec un oreiller entre les genoux, plier les genoux jusqu’à 45 degrés (faisant un squat), et serrer l’oreiller en même temps. (Tenir 5 secondes, répéter 10 fois, 2 fois par jour)

2-    Debout, prendre la cheville et amener le pied vers la fesse le plus possible pour sentir un étirement au niveau du quadriceps mais garder le bas du dos dans une position  neutre (non arquée). (Tenir 30 secondes, 2 répétitions)

Souvenez-vous! Une action rapide est la clé en matière de prévention de la chronicité!! Consultez un physiothérapeute dès que vous suspectez les premiers signes d’une chondromalacie.

Bon entraînement !

Clinique S.O.S. Physio : “La Santé c’est notre affaire”                  www.sosphysio.com

KNEE PROBLEM: CHONDROMALACIA…

THE PATELLOFEMORAL SYNDROME

Acute pain in kneePatellofemoral syndrome, or chondromalacia, is a common knee problem most frequently seen in adolescent girls.  This syndrome results from a malalignement of the patella in regards to the femur during flexion or extension of the knee, which in turn produces inflammation of the patella’s cartilage and knee stabilizers.  The latter are the muscles and ligaments attaching at this joint.  If this imbalance persists there will be pain under the patella, which will eventually lead later to a degeneration of the cartilage.  The pain is usually bilateral (both knees) but there will always be one knee more problematic for the patient.

The irritation is usually in the frontal aspect of the knee, and increases with going up and down stairs, walking on an uneven surface like climbing a hill and prolonged standing or sitting positions.  The diagnosis can be confirmed with a knee X-Ray.

Infopatella Fat PadThe treatment for the patello-femoral syndrome is essentially PREVENTION and CORRECTION: meaning that you have to avoid all movements that increase or trigger the pain and correct the imbalance between the muscles of the knee.  The movements to avoid are: crouching, extreme flexion of the knee, breast stroke in swimming and biking with a very low seat.

Medical treatments are temporary and essentially consist of antalgic and/or anti-inflammatory medications.  A physiotherapy approach, on the other hand, can be very beneficial for two reasons: decrease of the pain and inflammation at the knee joint followed by reeducation to improve muscle balance which will in turn improve the alignment between the patella and the femur.

Here are two exercises to try if you suffer from this ailment:

Happy Woman Looking Away While Stretching Leg Muscle1- With a pillow placed between the knees, do a 45 degree squat while squeezing the knees against the pillow. (hold 5 seconds, 10 repetitions, twice daily)

2- Standing, stretch your quadriceps muscle (anterior thigh) by pulling your foot towards your buttocks, making sure your back and hips are in neutral position. (hold 30 seconds, 2 repetitions, twice daily)

Remember! Fast action is key to avoid chronicity!!Consult a physiotherapist with the appearance of the first signs of chondromalacia.

Good training!

S.O.S. Physio Clinic: “Health is our business”                                       www.sosphysio.com

Good BackPack, Good Back

school girl with overweight backpack DID YOU KNOW…?

In Quebec,

  •  35% of kids younger than 9 complain of back pain
  • 50 % of teenagers between the ages of 13 and 16 say they have back pain at least once a month
  • 1 out of 2 students wear a backpack that is too heavy (more than 20% of their weight, while it should not exceed 10% of their weight)

If your backpack is:

  • Too heavy
  • Too big
  • Too long
  • Not well adjusted
  • Worn on one shoulder
  • Not evenly carrying the weight

then you might be putting too much pressure on your one or more of your 33 intervertebral joints! Badly adjusted back packs create pressure points, a change in posture, muscle and joint strain, interrupted blood flow and even nerve compression. It is very important among children and teenagers, as their body is still developing and it is primordial to prevent slouching and hunching over.

WONDERING IF YOU ARE AT RISK?

After wearing your backpack or while you are wearing it, do you have?

  • Pain in the lower back                                                 YES __  NO __
  • Pain in the neck or shoulders                                      YES __  NO __
  • Muscular tension                                                          YES __  NO __
  • Tingling sensation in the hands                                    YES __  NO __
  • Redness in the shoulders                                             YES __  NO __
  • The need to use your hands to hold your backpack   YES __  NO __
  • Difficulty walking                                                           YES __  NO __

If you answered yes to one or more of the above questions, your backpack is probably too heavy or not well adjusted.

Child with backpack.USE YOUR BACKPACK ADEQUATELY:

CHOOSE a backpack that is:

  • Padded at the shoulder straps
  • The width of your back
  • Wider at the top with straps that fit closer to the underarms
  • With multiple pockets to distribute adequately the weight of objects
  • With a belt at the waist, chest and side straps to stabilize and spread the load of the objects

PLACE:

  • The heaviest objects closest to the body, at the center of the bag
  • Pointy objects towards the exterior of the bag, to avoid pressure points
  • Only essential necessities

WEIGH:

  • Your backpack once it is filled!
  • It is recommended that a backpack does not weigh more than 10 – 15% of your body weight. If you weigh 75 kgs, you should not carry a backpack heavier than 11 kgs.

ADJUST:

  • Adjust the straps on each shoulder in order to keep the backpack from leaning on your buttocks, the bottom part should reach no more than 5 to 10 cm below the waist line. The top of the backpack should be shoulder height.
  • Never wear your backpack on one shoulder only.
  • Attach the waist belt in order for the weight of the backpack to rest on your hips rather than on your shoulders.
  • Be sure that your underarms are not compressed by the shoulder straps.

OUCH!

IT IS HEAVY!

2 SCHOOL BOOKS + 1 WATER BOTTLE + 1 PAIR OF SNEAKERS = 4 KG!!!

If you aren’t able to adjust properly or if your necessary baggage is too heavy to wear on your back, consider using a backpack with wheels or keeping an extra set of textbooks at home.

If you have back pain, despite of all these tips, a consultation with a professional physiotherapist or your family doctor may be necessary.  To reach our clinic in Montreal, you can call (514) 500-5567 or visit our website for more information www.sosphysio.com

S.O.S. Physio Clinic: “Health is our business”

All information in this blog was taken from http://www.foxnews.com/health/2012/09/03/preventing-pain-from-heavy-backbacks/

www.oppq.qc.ca

Bon sac à dos, Bon dos

school girl with overweight backpackLes cours recommencent alors protégez-vous: une colonne en santé… c’est IMPORTANT pour la vie!

LE SAVIEZ-VOUS?

Au Québec,

  • 35% des enfants âgés de moins de 9 ans se plaignent de douleurs au dos
  • 50% des adolescents entre 13 et 16 ans déclarent subir des douleurs au dos au moins une fois par mois
  • 1 étudiant sur 2 porte un sac-à-dos trop lourd (supérieur à 20% de leur poids tandis que le maximum recommendé serait de 10 à 15% de leur masse corporelle)

Si votre sac-à-dos est:

  • Trop lourd
  • Trop grand
  • Trop long
  • Mal ajusté
  • Porté sur une épaule seulement
  • Mal organisé de sorte que le poids n’est pas réparti de façon égale

il se peut que vous mettiez trop de pression sur l’une ou plusieurs de vos 33 articulations intervertébrales! Des sac-à-dos mal ajustés créent des points de pression, un changement postural, des tensions musculaires et articulaires, une interruption de circulation sanguine et même des compressions neurales. Il est primordial de surveiller l’ajustement du sac chez les jeunes  puisque leur corps est en développement, il faut à tout prix prévenir un mauvais positionnement de la colonne.

Child with backpack.ÊTES-VOUS À RISQUE?

Après avoir porté votre sac, ou même durant vos déplacements, avez-vous…?

  • de la douleur lombaire                                      OUI__ NON__
  • de la douleur au cou ou aux épaules                OUI__ NON__
  • des tensions musculaires                                  OUI__ NON__
  • des engourdissements aux mains                     OUI__ NON__
  • de la rougeur sur les épaules                            OUI__ NON__
  • l’impression qu’il est nécessaire de soutenir
  • les sangles de votre sac avec les mains            OUI__ NON__
  • de la difficulté à marcher                                   OUI__ NON__

Si vous avez répondu OUI à une ou plusieurs des questions, votre sac-à-dos est probablement trop lourd ou mal ajusté.

UTILISEZ-VOTRE SAC-À-DOS ADÉQUATEMENT:

CHOISISSEZ un sac avec les caractéristiques suivantes:

  • Coussiné au niveau des bretelles
  • De la largeur de votre dos
  • Plus large à sa partie haute avec des bretelles qui se positionnent près de vos aisselles
  • Avec des pochettes multiples pour répartir le poids également
  • Avec une ceinture à la taille, des sangles à la poitrine et aux côtés pour stabiliser et équilibrer le poids

PLACEZ:

  • Les objets plus lourds le plus près du corps, au centre du sac
  • Les objets pointus vers l’extérieur du sac pour éviter les points de pression
  • Seulement les objets nécessaires

PESEZ:

  • Votre sac une fois rempli!
  • Il est recommendé de ne pas excéder 10 à 15% de votre poids. Si vous pesez 75kg, vous ne devriez jamais porter un sac de plus de 11kg

AJUSTEZ:

  • Rappetissez les sangles de chaque épaule afin d’empêcher que le sac repose sur vos fessiers, le bas du sac ne devrait pas atteindre plus de 5 à 10 cm sous la taille. Le haut du sac devrait être à la hauteur des épaules.
  • Ne jamais porter le sac seulement sur une épaule.
  • Attachez la ceinture de taille de sorte que le poids repose sur vos hanches au lieu de sur vos épaules.
  • Assurez-vous que vos aisselles ne soient pas compressées par les bretelles du sac.

AILLE!

C’EST LOURD!

2 MANUELS SCOLAIRES + 1 BOUTEILLE D’EAU + 1 PAIRE D’ESPADRILLES = 4 KG!!!

Si vous n’arrivez pas à ajuster proprement votre sac-à-dos ou qu’il vous soit impossible de respecter la consigne de poids maximal à porter, considérez d’utiliser un sac sur roulettes ou garder des exemplaires  supplémentaires de vos manuels scolaires à la maison.

Si les maux de dos persistent malgré ces conseils, une consultation auprès d’un professionel ou un médecin pourrait être nécessaire.  Pour appeler à notre clinique à Montréal, composez le (514) 500-5567, et/ou consultez notre site web  www.sosphysio.com

Clinique S.O.S. Physio : “La Santé c’est notre affaire”

 

http://www.foxnews.com/health/2012/09/03/preventing-pain-from-heavy-backbacks/

www.oppq.qc.ca